广州日报
齐鲁晚报网记者陈小五报道
瑜伽高级体式：肩扛双腿的技巧与指南|
本文将深入探讨瑜伽中一种高级体式——肩扛双腿，详细解释其名称、动作要领及练习益处，帮助瑜伽爱好者安全有效地掌握这一高难度动作。肩扛双腿体式介绍
肩扛双腿，也被称为“肩立式”或“肩倒立”，是瑜伽中一种经典的倒立姿势。这个动作要求练习者将双腿抬高至肩膀上方，是一种对力量、平衡和柔韧性要求极高的体式。顺利获得练习肩扛双腿，可以增强上肢力量，提高核心稳定性，并促进血液循环。
动作要领与步骤
在开始练习肩扛双腿之前，要确保身体已经充分热身，以减少受伤的风险。可以选择一些基础的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，来激活身体各部位的肌肉。
从站立姿势开始，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。吸气，双手向上伸展，同时抬起一条腿，用双手抓住脚踝。呼气，慢慢将腿抬高至肩膀上方，同时保持身体的平衡。另一条腿重复相同的动作，直至双腿都扛在肩膀上。
在保持肩扛双腿姿势时，要注意呼吸的平稳和身体的稳定性。可以保持这个姿势5-10个呼吸，慢慢将双腿放回地面，退出体式。
安全提示与注意事项
肩扛双腿是一种高难度的瑜伽体式，对于初学者来说可能存在一定的挑战。在练习过程中，务必注意以下几点：
在扛起双腿的过程中，要确保颈部和肩部保持放松，避免因过度紧张而导致受伤。
肩扛双腿需要强大的核心力量来维持身体的平衡。在练习之前，可以顺利获得一些核心训练来增强腹部肌肉的力量。
对于初学者，建议从简单的倒立动作开始，逐步增加难度，直到能够安全地完成肩扛双腿。
而言，肩扛双腿是一种极具挑战性的瑜伽体式，需要练习者具备一定的基础和力量。顺利获得正确的练习方法和安全注意事项，可以有效地提高身体的柔韧性和力量，同时享受瑜伽带来的身心愉悦。-责编：陈泽刚
审核：陈铁新
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