UG环球视讯科技

搜索 海报新闻 融媒体矩阵
  • 山东手机报

    山东手机报

  • 海报新闻

    海报新闻

  • 大众网官方微信

    大众网官方微信

  • 大众网官方微博

    大众网官方微博

  • 抖音

    抖音

  • 人民号

    人民号

  • 全国党媒平台

    全国党媒平台

  • 央视频

    央视频

  • 百家号

    百家号

  • 快手

    快手

  • 头条号

    头条号

  • 哔哩哔哩

    哔哩哔哩

UG环球视讯科技 > 新闻 >时政新闻

怀孕运动安全指南与注意事项怎样

2025-06-12 22:18:24
来源:

浙江日报

作者:

陈正、闫遂凌

logo

手机查看

人生五味记者陈剑报道

孕期锻炼安全指南:准妈妈必知的注意事项与科研建议|

随着健康意识提升,越来越多的准妈妈开始关注孕期运动。本文系统解析孕产期科研锻炼的五大核心要点,涵盖运动类型选择、强度把控、风险预警等关键内容,助您安全度过特殊时期。


一、孕期运动对母婴健康的双重效益

医学研究证实,规律运动可降低23%妊娠糖尿病风险。适度锻炼能增强盆底肌群弹性,缩短产程时间约1.5小时。对胎儿而言,母体运动时提升的血液循环可促进胎盘营养输送,新生儿Apgar评分普遍提高1-2分。建议从孕13周开始建立运动习惯,每次持续20-40分钟为宜。


二、分阶段运动方案制定要点

  • 孕早期(1-12周)
  • 着重低冲击运动,推荐每日30分钟散步配合呼吸训练。避免跳跃、仰卧动作,心率控制在110次/分钟以下。出现晨吐严重时,可采用坐姿上肢抗阻训练。

  • 孕中期(13-28周)
  • 此阶段可增加水中健身操、孕妇瑜伽等多元运动。建议每周3-4次中等强度锻炼,靶心率维持在(220-年龄)×55%-65%区间。需特别注意保持核心温度不超过38℃。

  • 孕晚期(29周后)
  • 重点进行分娩准备训练,如凯格尔运动每日3组×15次。推荐使用分娩球进行骨盆摇摆,配合腹式呼吸法。运动时长缩短至15-25分钟,避免长时间仰卧位。


    三、必须警惕的八大危险信号

    当出现规律宫缩(每小时>6次)、阴道出血、持续性头痛或胸痛、胎动异常减少(2小时<10次)、小腿肿胀疼痛、视力模糊、羊水渗漏、运动后30分钟无法恢复常态心率等情况,应立即终止运动并就医。

    科研运动是保障母婴健康的重要方式,但需严格遵循个体化原则。建议在专业产科医生指导下,结合B超、胎心监护等检查数据,制定动态调整的运动方案,让孕期锻炼真正成为安全有效的健康管理手段。

    常见问题解答

    Q:孕期可以做深蹲训练吗?
    A:孕中期在无禁忌症情况下,可进行靠墙辅助深蹲,注意膝盖不超过脚尖,每组8-10次,每周2-3次。

    Q:运动后胎动频繁是否正常?
    A:轻微胎动增加属正常现象,若持续2小时以上剧烈胎动或突然减少,需立即就医检查。

    Q:妊娠高血压患者如何运动?
    A:需严格遵医嘱,通常建议每日≤30分钟低强度活动,避免上肢超过心脏高度的动作,监测血压变化。

    -

      8月28日上午,中国煤矿文工团召开干部大会,宣布文工团领导任命决定。经文化和旅游部研究决定,任命靳东为中国煤矿文工团(中国安全生产艺术团)团长。中新社怀孕运动安全指南与注意事项怎样新浪新闻  juguanwangjieshao,sichuanmianyangshiwoguozhongyaoguofangjungonghekeyanshengchanjidi,dengjiaxian、yumindeng9wei“liangdanyixing”yuanxunhechengqianshangwandekejijingyingzaizheli“ganjingtiandongdishi、zuoyinxingmaimingren”。

      [环球时报特约记者 任重]英国政府当地时间13日以“打击普京的战争机器”为由宣布50项新制裁,对象包括5家中国实体。中国驻英国使馆发言人当天回应说,英国政府罔顾国内国际民意,不断火上浇油,不但没有反思自己的恶劣行径,反而罗织罪名制裁中国及其他国家企业,充分暴露了英方的虚伪嘴脸。中方敦促英方立即纠正错误,撤销对中国企业的制裁。

      针对近期持续高温干旱对农业生产造成的不利影响,农业农村部在前期发布预警信息的基础上,于6月11日对河北、山西、江苏、安徽、山东、河南、陕西等省启动农业重大自然灾害四级应急响应。Alibaba怀孕运动安全指南与注意事项怎样新浪新闻  [huanqiushibaoteyuejizhe renzhong]yingguozhengfudangdishijian13riyi“dajipujingdezhanzhengjiqi”weiyouxuanbu50xiangxinzhicai,duixiangbaokuo5jiazhongguoshiti。zhongguozhuyingguoshiguanfayanrendangtianhuiyingshuo,yingguozhengfuwangguguoneiguojiminyi,buduanhuoshangjiaoyou,budanmeiyoufansizijideeliexingjing,fanerluozhizuimingzhicaizhongguojiqitaguojiaqiye,chongfenbaoluleyingfangdexuweizuilian。zhongfangduncuyingfanglijijiuzhengcuowu,chexiaoduizhongguoqiyedezhicai。

      靳东,1976年出生于山东省,毕业于中央戏剧学院,国家一级演员,曾取得“青年五四奖章”先进个人、“全国德艺双馨电视艺术工作者”等荣誉称号。他还是第十四届全国政协委员。

      针对上述情况,通用汽车高管表示,企业对扭转中国市场的销售局面仍有信心,他们希望旗下新能源车型能在中国市场继续发力。据彭博社报道,通用汽车董事长兼首席执行官玛丽·博拉此前表示,“当你观察中国市场时,会发现它与5年前有很大不同。我们希望能够以正确的方式参与到这个市场中。”尽管在中国市场份额占比不大,但斯特兰蒂斯也看好中国市场,并“入股”中国车企。去年10月,斯特兰蒂斯宣布与中国零跑汽车成为全球战略伙伴,并向后者投资15亿欧元。涨停怀孕运动安全指南与注意事项怎样新浪新闻  juzuixinqixiangziliaofenxi,21riqianhenanshengjiangrengyigaowentianqiweizhu,buguomeitiandegaowenyingxiangfanweiheqiangduhuiyoubutong。yuji16ridongnanbu,18ribeibu、dongbu、nanbu,19ribeibu、dongbu,21ribeizhongbu、xinanbuzuigaoqiwenjiangda37dao39℃,jubuchaoguo40℃。

      另外,近些年受经济下行、大规模减税降费、楼市土地市场低迷等影响,地方财政收入受到一定冲击,而刚性支出有增无减。在财政收支矛盾不断加大的背景下,地方政府也有更大的动力加强征管,查漏补缺,依法依规征收该征收的税费。当然,税务部门也要同时落实落细减税降费政策,坚守不收“过头税费”红线。

    责编:陈滨

    审核:陈学良

    责编:陈少和