天眼新闻
砍柴网记者钱存训报道
趴在床上两腿翘起来能否有效提臀|
趴在床上将两腿翘起的动作，是许多人尝试的一种简易居家锻炼方式，旨在强化臀部肌肉、塑造更挺翘的臀部线条。这一动作是否真的能达到预期的提臀效果，以及它背后的科研原理是什么，值得我们深入探讨。本文将从动作解析、提臀原理、效果评估及替代方案等方面，全面分析趴在床上两腿翘起来这一动作对提臀的作用。动作解析与肌肉参与
趴在床上两腿翘起的动作，本质上是一种髋关节的伸展运动，主要涉及到臀大肌、臀中肌以及部分大腿后侧肌群的参与。当双腿被翘起时，臀部肌肉需要发力以维持这一姿势，从而在一定程度上得到锻炼。这一动作对臀部肌肉的激活程度相对有限，因为它更多地依赖于重力辅助，而非主动收缩。由于动作幅度和角度的限制，它可能无法全面刺激到臀部各个部位的肌肉纤维，特别是深层肌肉和难以触及的区域。
提臀原理与效果评估
提臀的关键在于增强臀部肌肉的力量和体积，从而改善臀部形态。有效的提臀训练应能够全面刺激臀部肌肉，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等，并促进肌肉纤维的增长和修复。趴在床上两腿翘起的动作虽然能在一定程度上锻炼臀部肌肉，但由于其刺激强度和范围有限，因此提臀效果可能并不显著。长期依赖这一动作进行提臀训练，可能无法达到理想的臀部形态改善效果。
提臀效果还受到个人体质、训练频率、训练强度等多种因素的影响。对于某些人即使坚持进行这一动作的训练，也可能因为遗传、荷尔蒙水平等因素而难以看到明显的提臀效果。
替代方案与综合建议
为了更有效地提臀，建议采用更加全面和科研的训练方法。以下是一些替代趴在床上两腿翘起的提臀动作：
动作要领：双脚与肩同宽站立，脚尖微微向外，缓慢下蹲至大腿与地面平行或更低，用力站起。注意保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。
动作要领：双脚与肩同宽站立，双手握住杠铃或哑铃，缓慢弯腰至与地面平行或更低，用力拉起杠铃或哑铃至站立姿势。注意保持背部挺直，避免弯腰驼背。
动作要领：仰卧在地上，双腿屈膝踩地，双手放在身体两侧。用力将臀部抬起至与地面平行或更高，保持几秒钟后缓慢放下。重复进行。
除了以上动作外，还可以结合有氧运动（如跑步、游泳等）和合理的饮食计划来综合提升提臀效果。有氧运动有助于减少体脂率，使臀部线条更加紧致；而合理的饮食计划则能为肌肉生长提供必要的营养支持。
趴在床上两腿翘起的动作虽然能在一定程度上锻炼臀部肌肉，但由于其刺激强度和范围有限，因此提臀效果可能并不显著。为了更有效地提臀，建议采用更加全面和科研的训练方法，并结合有氧运动与合理的饮食计划。顺利获得坚持不懈的努力和正确的训练方法，相信每个人都能够拥有更加挺翘、紧致的臀部线条。-春秋旅游副总经理周卫红表示，随着更多客源地的境外游客得以顺利获得更便捷的方式来到中国，分析、感受中国的开放态度、全球胸怀，旅游企业也将结合更多体验性的文化内容，设计丰富多样的出入境游新品。同时，澳大利亚、新西兰也有着很多华人华侨，单方面免签的推出，在方便他们回国探亲访友之余，同时也可以顺利获得旅游，来看看中国发生的深刻变化，体验丰富多彩的生活和文化。新华社趴床上两腿提臀能否有效提臀趴床上两腿提臀可以吗趴床上两腿提臀有效吗36氪 坚持因地制宜、科研抗旱，河库灌区及时开闸放水，增加流量，采取疏通渠道、维修涵闸等措施，做到远送多浇、有水可浇；引黄灌区根据抗旱需水情况，及时开闸放水，争取多引黄河水；平原灌区发挥机电井作用，采取有效措施保障机井通电，并组织投入各类排灌机械179.4万台，努力增加抗旱播种面积。丘陵岗区利用坑、塘、堰、坝等小型水利工程组织抗旱播种。夏播以来，全省累计抗旱浇水7977.3万亩次，播种进度与常年相当。
针对现在的旱情，河南省水利厅于6月14日17时将水旱灾害防御（抗旱）Ⅳ级应急响应提升至Ⅲ级，并密切监视雨情、水情、旱情，科研精准调度水利工程，加强灌溉用水管理，细化落实各项供水保障措施，确保城乡居民饮水安全，最大程度减轻干旱灾害损失。
博汇股份被要求补税5亿元，则是因为公司生产的重芳烃衍生品被税务部门认定需要按照重芳烃缴纳消费税，博汇股份对此不认同，最终是否补税、如何补税等仍有待税企双方良性沟通。东方财富趴床上两腿提臀能否有效提臀趴床上两腿提臀可以吗趴床上两腿提臀有效吗36氪 6月14日上午，水利部组织召开抗旱专题会商，分析研判华北黄淮等北方地区旱情形势，要求即日起，受旱地区上游黄河、海河、淮河流域的控制性水库全部进入抗旱调度模式，加大下泄流量，保障抗旱用水需求，确保城乡居民饮水安全，以及规模化养殖和大牲畜用水安全，全力保障灌区农作物时令灌溉用水。6月14日15时，水利部将针对河南、河北的干旱防御应急响应提升至三级，现在维持针对山西、江苏、安徽、山东、陕西、甘肃6省的干旱防御四级应急响应，并派出两个工作组正在一线指导抗旱工作。
据国际网球联合会发布的《2021年全球网球报告》，2021年全球参与网球运动的人口有8718万人，中国以1992万人成为全球网球参与人数排名第二的国家，仅次于美国，占全球总网球人口的22.9%。同时，中国网球场的数量也为全球第二，达49767个。网球教练则以11350人位居全球第五。
据介绍，根据气象监测情况，今年4月下旬以来，全省平均降水量26.6毫米，较常年同期偏少75%，截至6月13日，大部分地区陆续在无有效降水日数超60天，郑州等10个地市在70天以上；平均气温23.2度，较常年同期偏高1.8度。Alibaba趴床上两腿提臀能否有效提臀趴床上两腿提臀可以吗趴床上两腿提臀有效吗36氪 中央要求谋划新一轮财税改革，税制改革是重头戏，未来增值税、消费税、个税等主要税种还将有进一步改革举措。笔者呼吁，在税收征管不断强化的同时，为促进企业、个人实际税负维持在合理水平，未来税制改革应当统筹考虑降低名义税率。
参与运营北京奥林匹克森林公园西畔的国家网球中心两片红土网球场地的维宁体育创始人、CEO纪宁8日告诉《环球时报》记者：“本就稀缺的网球场馆在郑钦文夺冠后变得更加炙手可热，现在根本都约不上。”
责编：钱建康
审核：银狐猴
责编：陶礼强
