UG环球视讯科技

搜索 海报新闻 融媒体矩阵
  • 山东手机报

    山东手机报

  • 海报新闻

    海报新闻

  • 大众网官方微信

    大众网官方微信

  • 大众网官方微博

    大众网官方微博

  • 抖音

    抖音

  • 人民号

    人民号

  • 全国党媒平台

    全国党媒平台

  • 央视频

    央视频

  • 百家号

    百家号

  • 快手

    快手

  • 头条号

    头条号

  • 哔哩哔哩

    哔哩哔哩

UG环球视讯科技 > 新闻 >时政新闻

108式招式拍拍拍图解教程

2025-06-15 02:13:26
来源:

网易网

作者:

钟佳妮、钟硕哥

logo

手机查看

36氪记者闫学晶报道

108式健身动作全解,拍拍拍图解教程助你掌握核心技巧|

这是一套融合传统武术与现代健身理念的完整训练体系,顺利获得108个精心设计的动作配合独创的"拍拍拍"节拍口令,帮助训练者精准掌握发力节奏与动作轨迹。本教程将结合3D动态图解与分步讲解,为健身爱好者、武术初学者提供从基础到进阶的系统指导。


一、"拍拍拍"动作体系的基础原理

这套108式训练系统以人体运动链理论为核心,将动作划分为地面技巧、站立平衡、器械辅助三大类别。每个招式名称中的"拍拍拍"对应动作的三个关键节点:起始位准备(第一拍)、动作顶峰收缩(第二拍)、归位缓冲(第三拍)。训练时建议配合节奏器使用,初学者可先从60BPM慢速开始,逐步提升至120BPM专业训练节奏。


二、动作细节精讲与图解对照

  • 平衡类动作:以第23式"云鹤展翅"为例
  • 图解步骤显示双手需在头顶完成三次不同平面的划圈,配合单腿支撑的渐进式重心转移。常见错误包括膝关节超伸(红色警示区标注)和肩胛未充分打开(黄色提示区),正确示范中绿色高亮区域强调核心肌群的持续收紧。

  • 力量训练动作:第57式"地龙翻身"解析
  • 该地面动作要求训练者在俯卧撑位完成躯干螺旋上升,图解特别标注手肘应保持110°夹角,臀部轨迹需在三维坐标系中形成特定抛物线。配套的节拍分解显示:第一拍触地缓冲,第二拍顶峰旋转锁定,第三拍控制回落。

  • 柔韧性训练:第89式"灵蛇摆尾"要领
  • 动态拉伸图谱揭示该动作包含7个脊柱逐节活动的关键帧,红色热力图显示下背部肌群激活程度应达到70%以上。同步拍摄的侧面视角透视线,清晰标注头部与尾椎应形成的黄金分割比例。


    三、动作组合与周期训练方案

    根据目标肌群互补原则,可将108式划分为9个训练模块。初级计划建议选择"地面核心激活+站立平衡控制"组合,每周3次循环;中级阶段加入"动态爆发+静态锁定"混合模式;高级训练则需完成"多平面陆续在转换"挑战。每套方案都配有对应的节拍序列图,显示不同阶段建议的节奏变化曲线。

    本图解教程顺利获得200余张高清分解图与运动轨迹分析,将传统口耳相传的技艺转化为可视化训练系统。建议训练者结合配套APP的AR实景指导功能,在关键动作节点获取实时反馈。持续练习3个月后,可显著提升肢体协调性、动态平衡能力及核心稳定性。-

      中国驻英国使馆发言人13日表示,英方有关制裁是没有国际法依据的单边主义行径,中方坚决反对,已向英方提出严正交涉。英国政府罔顾国内国际民意,不断火上浇油,助长战事延绵不绝、生灵涂炭,致使和平更加遥遥无期。快报108式招式拍拍拍图解教程山西新闻网  详细剖析两个企业补税案例,也能一定程度上消除上述担忧。枝江酒业之所以被要求补缴8500万元消费税,直接原因是审计部门发现问题,税务部门据此执行。

      [环球时报综合报道]“一段时间以来,比亚迪、吉利等中国自主品牌的崛起给不少外国汽车品牌带来压力。”美国CNBC网站18日报道称,美银证券汽车产业分析师约翰·墨菲当天在美国汽车媒体协会有关活动中表示,美国底特律三巨头(即通用汽车、福特汽车和斯特兰蒂斯)应“尽快”退出中国市场。他同时警告说,美国三大车企需要采取更严厉的措施削减开支,尤其是在内燃机业务方面,因为这是现在利润的主要来源。

      但随着税收征管能力不断强化,税收征收率不断提高,企业实际税负正在逐步接近名义税负,在当前经济形势下,企业痛感会更明显,一些企业如果不能承担可能会选择停业,这不仅影响就业,更会对宏观经济运行带来负面影响。新华社108式招式拍拍拍图解教程山西新闻网  尽管中国并未采取集中清缴清欠税收等行动,但随着税收大数据广泛应用,网状、系统性税收风险分析取代了此前个人经验点对点分析,税收征管力度事实上在不断强化,税收征收率在不断提高。以前企业偷漏税可能不容易被发现,但近些年顺利获得税收大数据,税务部门会收到企业风险提示,并跟企业确认,不少企业需要依法补缴税款。

      去哪儿数据显示,消息发布后,去哪儿平台“澳大利亚”机票搜索量环比增长四成以上。在去哪儿平台上,飞往澳大利亚的航线覆盖多个城市。悉尼可直飞北京、上海、广州、深圳、成都、杭州、重庆、南京、厦门、天津、济南、西安、海口、郑州、太原等多个城市,暑期从郑州、重庆、天津往返悉尼更便宜,价格在2500元左右。此外,墨尔本可直飞北京、上海、广州、成都、杭州、南京、厦门、青岛、海口等城市,上海、广州也有直飞布里斯班的航班在售。从旅游订单来看,大堡礁、悉尼歌剧院、出海观海豚受到旅客欢迎,8-12日团预订更多。在澳大利亚,旅客可以出海观鲸、看企鹅归巢,体验特色风情。

      绵阳拥有中国工程物理研究院、中国空气动力研究与开展中心等国家级科研院所18家,国家级创新平台25家,全社会研发经费(R&D)投入强度位居全国前列。抖音热点108式招式拍拍拍图解教程山西新闻网  陈政高于1970年担任辽宁省海城县革委会政工组办事员;1978年任大连海运学院团委书记;1982年任辽宁省大连团市委常委、学校部部长;1985年任辽宁省大连市长海县副县长;1988年任辽宁省大连市西岗区委常委、副区长(主持工作);1993年任辽宁省大连市副市长;1997年任辽宁省省长助理;1998年任辽宁省副省长;2003年任辽宁省沈阳市委副书记、市长;2008年任辽宁省委副书记、省长。

      “台湾民意基金会”今日(6月18日)公布最新民调,台湾地区领导人赖清德声望为48.2%,相较上个月重挫 9.8 个百分点。该基金会董事长游盈隆表示,在台湾,一个百分点代表 19.5 万人,10 个百分点代表近 200 万人,上任不到一个月,流失近200万人支持,是一个严重的警讯。

    责编:钟燕婷

    审核:陈飏

    责编:陈芬