南方周末
金羊网记者陈某佺报道
夜间十大禁用App，轻松告别夜晚的困扰与诱惑，守护你的睡眠|
在当今数字化时代，智能手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分。然而，随着智能手机的普及和便捷性，人们往往忽视了手机对睡眠质量的影响。尤其在夜间，手机成为了许多人难以摆脱的困扰和诱惑，影响了他们的睡眠质量和健康。
夜间使用手机的主要问题包括：
- 蓝光辐射影响睡眠：手机屏幕释放的蓝光会干扰人体分泌褪黑激素的过程，影响入睡时间和睡眠质量。
- 社交媒体干扰睡眠：夜间使用社交媒体App容易让人陷入沉迷于信息流和社交互动中，影响入睡时间。
- 游戏影响兴奋度：夜间玩手机游戏会增加大脑的兴奋度，导致难以放松进入睡眠状态。
- 频繁查看消息干扰休息：夜间频繁查看手机消息会增加大脑的活跃度，影响到深度睡眠。
影响睡眠的这些问题容易导致人们在白天感到疲倦、情绪低落，甚至影响工作和生活质量。为了改善夜间手机使用带来的负面影响，以下是十大禁用App推荐：
- 1. Facebook
- 2. Instagram
- 3. TikTok
- 4. Twitter
- 5. YouTube
- 6. WhatsApp
- 7. WeChat
- 8. Candy Crush
- 9. PUBG
- 10. Netflix
为了帮助大家更好地保护睡眠，以下是几条友好的改善建议：
- 建立规律的作息时间：尽量在固定的时间入睡和起床，养成良好的睡眠习惯。
- 使用夜间模式：手机设置中一般会有夜间模式选项，可以降低屏幕的亮度和蓝光辐射。
- 限制社交媒体使用：设定使用限制或者禁用某些社交媒体App的通知功能，避免夜间无休止的互动。
- 设定手机使用时间：在睡前一小时停止使用手机，让大脑逐渐放松，有利于入睡。
- 使用睡眠辅助App：有多款睡眠辅助App可帮助入睡和监测睡眠质量，建议合理利用。
顺利获得限制夜间手机使用，尤其是禁用影响睡眠质量的App，可以帮助大家养成良好的睡眠习惯，提高生活质量，更好地面对每一天的挑战和工-
对抗旱工作作出安排部署。印发《关于实行当前抗旱工作的紧急通知》《关于切实实行抗旱播种保苗工作的紧急通知》等文件，就抗旱播种、田间管理、旱情监测、水源调度等提出要求。严格落实以气象预报为先导的应急响应联动机制，组织相关部门滚动召开旱情会商，分析研判旱情开展趋势。及时启动省级抗旱应急四级响应，14个省辖市先后启动本地区抗旱应急响应机制，全省进入抗旱应急状态。抖音热点夜间十大禁用app轻松告别夜晚的困扰与诱惑守护你的睡眠海报新闻 wangyixinyanzhongweifandangdezhengzhijilv、zuzhijilv、lianjiejilvheshenghuojilv，gouchengyanzhongzhiwuweifabingshexianshouhuifanzui，qiezaidangdeshibadahoubushoulian、bushoushou，xingzhiyanzhong，yingxiangelie，yingyuyansuchuli。yiju《zhongguogongchandangjilvchufentiaoli》《zhonghuarenmingongheguojianchafa》《zhonghuarenmingongheguogongzhirenyuanzhengwuchufenfa》dengyouguanguiding，jingzhongyangjiweichangweihuihuiyiyanjiubingbaozhonggongzhongyangpizhun，juedinggeiyuwangyixinkaichudangjichufen；youguojiajianweigeiyuqikaichugongzhichufen；zhongzhiqiheilongjiangshengdishisancidangdaihuidaibiaozige；shoujiaoqiweijiweifasuode；jiangqishexianfanzuiwentiyisongjianchajiguanyifashenchaqisu，suoshecaiwuyibingyisong。
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“要完善科技创新体系，持续对接国家战略科技力量和资源，优化完善创新资源布局，努力攻克一批关键核心技术，着力打造西部地区创新高地。”
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连日来，受高温少雨天气影响，黄河流域甘肃、内蒙古、山西、陕西、河南、山东等省（区）出现不同程度的旱情。针对流域相关省（区）旱情，黄河防总和水利部黄河水利委员会（简称黄委）第一时间分别启动抗旱四级响应和干旱防御Ⅳ级应急响应；自6月14日17时起，针对河南省启动干旱防御Ⅲ级应急响应；要求各相关单位落实落细各项抗旱保供水措施，实行旱情持续或进一步开展的应对准备。
责编：陈邦柱
审核：陈广众
责编：阿克塞尔·韦伯
