南方周末
闪电新闻记者陈发报道
健身操中摔打类动作的强度解析与安全防护指南|
近年来欧美引进的健身课程中，类似"摔打"的动作设计引发热议。这些融合格斗元素的训练动作，在提升心肺功能的同时，其潜在风险与真实伤害性值得深入探讨。本文将系统分析此类动作的力学原理、常见误区及科研训练方案。格斗元素在健身领域的应用演变
现代健身体系中的摔打动作源自三大源流：以色列马伽术的防卫训练、巴西战舞的韵律化改造、以及职业摔跤的舞台化改编。以Les Mills体系中的BODYCOMBAT课程为例，其标志性的侧摔动作经过生物力学改良，落地冲击力已控制在自重15%以内。专业护具配合缓冲地垫的使用，能使关节承受压力低于日常跳跃训练的70%。
典型摔打动作的强度分级
美国运动医学会将健身操摔打类动作划分为三个风险等级：基础级（如垫上翻滚）冲击值≤1.5倍体重，进阶级（模拟过肩摔）冲击值≤2.2倍体重，专业级（器械辅助摔投）需配备特制减震设备。值得注意的是，课程中90%的"重摔"动作实际采用慢动作分解和阻力带替代，真实冲击强度仅相当于从15cm高度自由落体的50%。
规范的摔打训练强调"三轴稳定"原则：脊柱保持中立位时，腹横肌激活度需达到最大自主收缩的30%-40%。肩胛稳定肌群的协同收缩可分散60%以上的冲击力，膝关节在落地缓冲时应保持100-120度夹角，确保半月板压力值低于危险阈值。
针对手腕、肩袖、腰椎三大易伤部位，推荐在训练前进行专项激活：腕关节绕环（3组×15次）+弹力带肩外旋（2组×20次）+猫牛式脊柱流动（5分钟）。训练后采用PNF拉伸法，重点放松胸小肌、髂腰肌等易缩短肌群，维持关节活动度在安全范围。
个性化训练方案制定
建议初训者选择改良版训练模块：使用悬吊训练带替代自由摔打，将冲击力转化为向心收缩力。BMI≥28或有关节病史的学员，可采用水阻训练等替代方案。进阶训练者建议佩戴智能护具，实时监测关节角度和冲击峰值，确保动作质量符合ACSM安全标准。
科研数据表明，规范化的摔打类训练其损伤发生率（0.3次/千小时）低于常规力量训练。关键在于选择经过NFPT或ACE认证的课程体系，配合运动机能评估和渐进式负荷原则，方能在安全前提下取得功能性体适能的全面提升。-张先生告诉《环球时报》记者，近年来走入网球馆和网球场的人越来越多，这一现象在郑钦文夺冠后更加明显，其中尤以青少年人群为多。抖音热点欧美操中的BBBBB摔动作是否真的如此重新闻报刊 suizhecanyuwangqiuyundongderenzhujianzengduo，zhongguowangqiudejichusheshiyezaibuduanwanshan。jininggaosu《huanqiushibao》jizhe：“womenzaizuoyigexiangmu，zaibeijingchaoyangquguihuayige‘damanguanwangqiuwenhuagongyuan’，jianghuijisuoyoudamanguanyaosu。renmenjinengzaiciguankanquanqiudingjisaishi，yenengzaichangdishangxunlianhebisai。”jiningshuo，zhejinshiyigeanli，dancongzhongkeyikuijianzhongguowangqiuyundongjichusheshiyuelaiyuewanshan，yeyuelaiyuezhuanyehua。zuoweitiyuchanyedecanyuzheyuguanchazhe，jiningbiaoshi，bujinbeijing，quanguogediwangqiuyundongsheshiyefazhandeyuelaiyuehao。
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据国际网球联合会发布的《2021年全球网球报告》，2021年全球参与网球运动的人口有8718万人，中国以1992万人成为全球网球参与人数排名第二的国家，仅次于美国，占全球总网球人口的22.9%。同时，中国网球场的数量也为全球第二，达49767个。网球教练则以11350人位居全球第五。抖音热点欧美操中的BBBBB摔动作是否真的如此重新闻报刊 zhangxianshengshuo，yinweiwangqiurenqundezengduo，wangqiuyundongguanlianjingjiyegengjiahuoyue。qiuyi、qiuwa、qiubaoyijidaqiudegezhongzhuangbeihezhoubianchanpin，baokuowangqiuxunliankedouzaizouqiao。bisaishuliangdezengjia，gengshitishenglegediyundongchangguandeliyonglv。
美团数据也显示，7月以来，“网球”搜索量同比去年增长超60%。网球体验课、网球培训季度课包在平台热销，美团上网球运动相关团购订单量同比激增172%。
纪宁说：“欧美国家的网球市场已逐渐进入饱和阶段，中国被认为可能带来新的爆发性增长点。”他认为，在中国这个网球新兴市场，应更充分地挖掘体育明星的商业价值。“这有利于全面释放中国体育经济的增长潜力。”中联社欧美操中的BBBBB摔动作是否真的如此重新闻报刊 juzuixinqixiangziliaofenxi，21riqianhenanshengjiangrengyigaowentianqiweizhu，buguomeitiandegaowenyingxiangfanweiheqiangduhuiyoubutong。yuji16ridongnanbu，18ribeibu、dongbu、nanbu，19ribeibu、dongbu，21ribeizhongbu、xinanbuzuigaoqiwenjiangda37dao39℃，jubuchaoguo40℃。
2019年9月，国务院办公厅印发《关于促进全民健身和体育消费有助于体育产业高质量开展的意见》，其中提到有助于体育赛事职业化，支持开展体育经纪人队伍，挖掘体育明星市场价值。2019年12月，国家体育总局发布废止部分规范性文件的通知，《关于对国家队运动员商业活动试行合同管理的通知》等限制运动员商业活动的规定被废止。曾文莉认为，即便如此，现在国内体育经济的价值还有待充分释放。她对已走上职业化道路多年的网球充满希望，认为网球市场可能是一个突破口。
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